Cómo sentarse correctamente en el trabajo

Estamos sentados largos periodos durante el día, ya sea en el trabajo, leyendo un libro, frente a la computadora, el televisor o simplemente respondiendo un mensaje en el celular, sin ser conscientes de la mala postura que adoptamos y de los problemas que a un futuro cercano podemos tener desde la fatiga visual, dolor de cabeza, cuello, manos y hombros hasta cambios en la actitud postural de la columna vertebral. Los problemas más recurrentes son las cervicalgias , lumbalgias o ciáticas. En Columnal te damos algunas recomendaciones para tener una correcta postura, como las siguientes:

1.- La silla, sería adecuado tener un asiento ergonómico en nuestra oficina. Si no hubiese hay que tener en cuenta que la altura se ajuste a la distancia de las rodillas en 90 grados y también debes adaptar un respaldo lumbar para que coincida con la curvatura de la espalda.

2.- Tu postura sin estar frente a una computadora, el peso de tu cuerpo debe estar en toda silla, tu espalda apoyada en el respaldo, tus brazos relajados con los codos ligeramente abiertos y evitar llevar la cabeza hacia adelante todo el tiempo.

3.- Tu postura frente a una computadora, busquemos que el escritorio esté a nuestra altura para doblar los brazos y que estén en 90 grados para usar el mouse y por último ajustar la computadora a la altura de nuestros ojos para evitar que la cabeza se incline hacia abajo y adelante. No olvidar que las piernas deben estar ligeramente abiertas y las rodillas en 90°, no cruzar las piernas y apoyar completamente los pies.

4.- Tiempo de descanso, se sugiere tomar pausas activas cada hora o 2 por unos 5 ó 10 minutos donde puedes hacer estiramientos sencillos para liberar la tensión sobre la columna.

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